מעדשת הביקורת לראיית החמלה: איך להפוך את המבקרת הפנימית שבי לחברה טובה?

תגידי,

מה אם נגלה שמי שמבקרת אותך הכי חזק, היא גם זו שרוצה להגן עלייך?

אם את מוצאת את עצמך מותשת מהקול הפנימי שתמיד מצביע על הפגמים, הטעויות וה"מה לא בסדר" -את לא לבד!

נשים רבות, מנערות ועד מבוגרות, מנהלות שיח פנימי בלתי פוסק עם מבקר קשוח שמכרסם בהערכה העצמית.

בטיפול הרגשי, אנחנו מבינות שהמבקר הזה הוא לא האויב. הוא מנגנון הגנה עתיק, שנוצר בילדות כדי לגרום לנו "להתיישר" עם ציפיות הסביבה, במטרה לשרוד ולקבל אהבה. אלא שכיום, המנגנון הזה הפך ל"ענף חוסם" שמונע ממך לצמוח.

הכלי המעשי: זיהוי והפרכת עיוותי חשיבה (CBT)

הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית (CBT) מלמדת אותנו שאנחנו לא מה שאנחנו חושבות. אנחנו יכולות לזהות את העיוותים הלוגיים בשיח הפנימי:

1. זיהוי ה"אמירה הכללית" או אמונה מגבילה: המבקר הפנימי משתמש בביטויים כמו "תמיד אני נכשלת", "אף פעם לא אצליח בזה" (הכללה).

2. איתור עיוות "הכול או לא כלום": "אם לא עשיתי את זה מושלם, נכשלתי לחלוטין" (חשיבה דיכוטומית).

3. הפיכת ה"צריך" ל"אפשר": המרת משפטי "אני חייבת להיות..." ב"אני יכולה לבחור להיות...".

כשאנחנו מזהות את העיוות והאמונה שמגבילה אותנו, אנחנו מפריכות אותו על ידי מציאת ראיות סותרות בחיים שלנו. כן, טעית בדבר אחד, אבל הצלחת בעשרה.

הדרך מהשורש האוהב: חמלה במקום שיפוט

לפי עקרונות המשלבים גישות עמוקות, כשאנו פועלות מתוך גישת הסיביטי וגם גישת רפואת עץ הדורות, אנחנו מחפשות את השורש שממנו נובע הדפוס. לעיתים קרובות, קול הביקורת הוא קול שהופנם מאדם משמעותי בחיינו או מסביבתנו הקרובה וכעת...אנחנו אלה שמשמיעות זאת לעצמנו...

התרגיל המרפא:

בפעם הבאה שאת שומעת את המבקר, במקום להיאבק בו, תני לו שם והתייחסי אליו כאל ילד מבוהל שמנסה להגן עלייך.

• שאלי אותו: "מפני מה אתה מנסה להגן עליי כרגע?"

• הזכירי לו (ולדפוס): "אני בוגרת היום, אני בטוחה. אני בוחרת להגיב אחרת."

על ידי הכרה בקיומו של המבקר, אך בחירה מודעת להחליף את קולו בקול של חמלה עצמית, אנחנו מחדשות את הקשר עם המהות הטובה שלנו ומאפשרות לצמיחה להתחיל מבפנים.

זהו המסע מפרפקציוניזם מעייף לשלמות פנימית אמיתית.

לסיכום ולצמיחה

כדי להתחיל את השינוי, בחרי לך משפט אחד מחזק שתגידי לעצמך בכל פעם שהביקורת הפנימית עולה, לדוגמה: "אני טובה כפי שאני אני עושה כמיטב יכלתי כל הזמן וטעויות הן לא אויב אלא פשוט חלק מהצמיחה שלי."

מאת שירה טרי ,"מעיינות של צמיחה" 14.12.25 יועצת חנוכית MA מטפלת רגשית וזוגית ומנחת קבוצות, חברה באיגוד המטפלים והיועצים במשפחה

בקורת עצמית: זה תלוי מה תבחרי לעשות איתה